Ter uma boa noite de sono é o desejo de muitas pessoas, porém é o que poucos conseguem, por diversos motivos como: ansiedade, estresse e as preocupações do dia-a-dia que por vezes se intensificam.
Cerca de 30 a 50% dos brasileiros sofrem com insônia, que é um distúrbio que se caracteriza como dificuldade de começar a dormir e/ou manter-se dormindo durante à noite.
O tratamento para essa dificuldade está diretamente relacionado à melhora de hábitos cotidianos. Confira alguns abaixo:
1 – Adote horários regulares para ir dormir e acordar;
2 – Evite sonecas durante o dia;
3 – Prefira fazer atividades físicas pelo período da manhã ou tarde;
4 – Evite bebidas com cafeína à noite;
5 – Coma alimentos leves no jantar;
6 – Evite o consumo de bebidas alcoólicas;
7 – Diminua a exposição à luz azul (celulares, computadores…) durante a noite;
8 – Crie um local aconchegante para dormir;
9 – Faça atividades relaxantes à noite, como leitura;
10 – Vá para a cama apenas para dormir, outras atividades como assistir TV, estudar e trabalhar devem ser feitas em outro ambiente.
E aí, já refletiu? Já identificou quais hábitos você tem que mudar? Temos certeza que verá resultados!